Os exercícios cardio respiratórios são uma ótima opção para quem deseja cuidar da saúde, pois além de trazer diversos benefícios eles ainda ajudam a eliminar os quilos extras modelando a silhueta.
A prática de exercícios físicos são essenciais para o desenvolvimento do corpo pois eles proporcionam diversos benefícios e ajudam a manter uma vida mais saudável além de ajudar na prevenção de doenças como as cardiorrespiratórias por exemplo.
Eles são muito recomendados, pois além de serem muito eficazes, eles também ajudam o corpo a aumentar a sua resistência física, queimar calorias e melhorar a saúde principalmente quando aliados a uma alimentação saudável.
Esses exercícios que são conhecidos popularmente como treino cardio são responsáveis por proporcionar adaptações cardiovasculares e respiratórias que resultam em uma melhora do condicionamento físico como maior resistência e diminuição do cansaço.
Quando não nos movimentamos corremos o risco de cair no sedentarismo, desenvolver depressão e ter o sistema imunológico enfraquecido ficando mais suscetíveis a doenças, por isso praticar esses exercícios podem reverter esse quadro pois eles melhoram o humor e também a imunidade.
Benefícios dos exercícios cardio respiratórios
Com a prática dos exercícios cardio respiratórios o corpo recebe uma série de benefícios, o musculo cardíaco é fortalecido o que faz com que seu coração passe a bombear mais sangue em cada batimento.
Uma grande vantagem desses exercícios é que ele podem ser feitos em qualquer lugar tanto em academias, em casa, em alguns parques e até mesmo na rua, eles de fato ajudam a emagrecer, mas isso pode ser conseguido mais facilmente quando combinados com uma alimentação balanceada pois o gasto calórico promovido por eles pode ser bem alto.
Eles também facilitam o ganho de massa magra pois além de reduzirem a quantidade de gordura corporal ainda ajudam a aumentar os músculos e além disso previnem doenças cardiovasculares por meio da resistência principalmente quando feitos com intensidade moderada.
Além desses benefícios os exercícios ainda proporcionam outros tantos para saúde, confira os principais entre eles:
– Aumento da resistência e da flexibilidade física
– Melhora da disposição física
– Melhora do sistema imunológico
– Redução do colesterol ruim
– Controla o apetite
– Regula e melhora qualidade do sono
– Ajuda a aumentar a produtividade no trabalho
– Queima calorias
– Ajuda no emagrecimento a manter a forma
– Fortalece o sistema cardiorrespiratório
– Previne doenças do sistema respiratório e do coração
Tipos de exercícios cardio respiratórios e como fazer
Outra grande vantagem desses exercícios é que eles podem ser executados de várias formas e são mais fácies de ser mantidos a longo prazo pois não são monótonos e difíceis de enjoar.
Eles são capazes de melhorar tanto a circulação como o aproveitamento do oxigênio pelo músculos durante a sua prática e todos eles podem ser feitos de acordo com o condicionamento físico e individualidade de cada praticante para que assim a evolução ocorra no ritmo de cada um.
Entre eles estão a Corrida, Caminhada, HIIT, Natação, Spinning, Burpee, Remada, Pular Corda, Esteira, Exercícios Aeróbicos e novo Orange Zone, veja baixo o que são e com fazer alguns deles:
– Corrida
A corrida sem dúvidas é o carro chefe e o mais conhecido entre os exercícios cardio respiratórios, isso porque ela pode ser praticada em qualquer lugar e horário do dia sem que seja preciso fazer altos investimentos, uma roupa adequada e tênis de correto são suficientes.
Ela é uma ótima opção para as pessoas que querem emagrecer pois queima aquela gordurinha indesejada e incomoda acelerando o metabolismo fazendo com que o corpo queime muito mais calorias durante e depois da sua prática.
– Caminhada
Essa é uma ótima escolha para quem está iniciando, uma vez que ela não força tanto as articulações como no caso da corrida, qualquer pessoa fazer e em qualquer lugar, ela diminui os sintomas de estresse e ansiedade, fortalece os músculos, diminui o inchaço corporal, melhora a postura, relaxa e ainda melhora a memória.
Para ela favorecer o emagrecimento é necessário andar rápido, mantendo uma velocidade a ponto de acelerar a respiração não sendo possível conversar por exemplo e ainda é preciso contrair os músculos da barriga para que a postura correta seja mantida além de balançar os braços ativamente, isso ajuda a melhorar a circulação.
– HIIT
O HIIT (treino intervalado de alta intensidade é uma excelente alternativa para quem busca emagrecer, é um tipo de treino que consiste em fazer sessões de movimentos de alta intensidade por um curto período seguido pose segundos de descanso de forma intercalada, que além de ajudar no emagrecimento mantem a massa corporal magra.
A sua alta intensidade acelera em até 15% a queima de calorias em relação aos outros tipos de exercícios aeróbicos e ainda traz ótimos benefícios par a sua saúde como, redução do colesterol, aumento as sensibilidade da insulina, diminuição da pressão sanguínea e melhora da saúde cardiovascular e pode ser praticado tanto na esteira, escadas, remada, squash entre outros.
– Natação
Para quem não gosta de correr a natação pode ser uma grande aliada para o emagrecimento, como é praticada dentro da água o risco de provocar lesões é baixo, uma vez que a sobrecarga articular é menor, em média 1 hora de prática gasta em torno de 430 a 530 kcal, ela favorece a perda de peso, aumenta a massa muscular melhora a capacidade cardiorrespiratória.
Intensidade ideal
Antes de começar a praticar os exercícios cardio respiratórios é importante saber que existe uma intensidade ideal para cada tipo de estilo de vida e objetivo de cada pessoa e que precisa ser escolhida corretamente, como a baixa e alta intensidade.
Exercícios de baixa intensidade são ideais para quem deseja aumentar a resistência física e se manter em forma, porém exige mais tempo livre para que se possa praticar, a natação e caminha nesse caso são uma boa opção.
Agora se o objetivo é perder peso e definição muscular vale apostar nos exercícios de alta intensidade além disso eles exigem pouco tempo livre para serem praticados.