Como o jejum intermitente pode ajudar a perder peso, sentir-se melhor e melhorar seu humor
O jejum intermitente é um método de perda de peso que envolve comer e jejuar dia sim, dia não.
Os benefícios do jejum intermitente para a perda de peso são claros. Com o jejum intermitente, você reduzirá a gordura armazenada no seu corpo e restaurará sua massa muscular. Além disso, o jejum intermitente pode melhorar seu humor reduzindo o estresse, melhorando sua qualidade de sono e aumentando seus níveis de energia.
Para iniciar o jejum intermitente, você precisará estar em conformidade com as seguintes regras:
- Certifique-se de tomar seu café da manhã todos os dias. Esta é a base do seu plano.
- Coma uma dieta pobre em calorias nos dias em que você jejua. Isto o ajudará a perder peso e a se sentir melhor.
- Beba muitos líquidos durante cada período de jejum.
- Evite comer demais em dias sem jejum. Isto tornará difícil para o seu corpo queimar as calorias indesejadas.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
Os benefícios do jejum intermitente são claros. Com o jejum intermitente, você reduzirá a gordura armazenada em seu corpo e restaurará sua massa muscular. Além disso, o jejum intermitente pode melhorar seu humor reduzindo o estresse, melhorando sua qualidade de sono e aumentando seus níveis de energia.
Que alimentos você deve comer durante os períodos de jejum?
Você deve comer uma variedade de alimentos durante os períodos de jejum. Estes incluem vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas com baixo teor de gordura.
Você também pode comer alguns petiscos durante os períodos de jejum. Estas são opções como nozes ou sementes, proteína magra, ou água.
Se você estiver tentando perder peso, é importante seguir uma dieta saudável que inclua muitas frutas e vegetais. Além disso, evite comer muita comida processada ou bebidas açucaradas.
Como você vai saber se está comendo o suficiente?
A melhor maneira de determinar se você está comendo o suficiente é rastrear sua ingestão de alimentos e água. Isto o ajudará a determinar quanto você está comendo e quantas calorias você está queimando por dia. Você também pode usar uma balança para medir o peso de suas refeições e aperitivos.
Quanto tempo você deve jejuar?
Não há uma resposta de tamanho único para esta pergunta. A duração do período de tempo que você deve jejuar variará dependendo de sua saúde pessoal e de seu nível de aptidão física. Entretanto, é importante evitar o jejum por mais de dois dias seguidos. Isto ajudará seu corpo a se ajustar à falta de comida e garantir que você esteja obtendo o máximo do seu período de jejum.
Você também pode dividir seus períodos de jejum em intervalos menores, tais como quatro ou cinco horas. Desta forma, você não se sentirá tão exausto após um período de jejum mais curto.
Quando se trata de perda de peso, o jejum intermitente é uma ótima maneira de obter resultados. Entretanto, certifique-se de seguir as diretrizes descritas acima para obter os melhores resultados.
O que você deve fazer se atingir seu peso ideal?
Se você atingir seu peso ideal, parabéns! Vocês fizeram grandes progressos. Entretanto, é importante que você não esqueça a importância da contínua perda de peso. Se você não seguir uma dieta saudável e rápida, você não alcançará seu peso ideal. Você também provavelmente desenvolverá condições como doenças cardíacas e diabetes se você continuar comendo e jejuando com o mesmo peso.
Conclusão
Agora que você sabe como fazer o jejum intermitente, é hora de começar a perder peso e a se sentir melhor. Seguindo estes simples passos, você pode começar a ver resultados em apenas alguns dias. o jejum intermitente é uma ótima maneira de perder peso e melhorar seu humor, portanto, certifique-se de experimentar diferentes períodos de jejum e alimentos para encontrar o mais eficaz para você.