A melhor maneira de perder peso é natural e sustentável. Coma comida verdadeira que nutre o corpo todos os dias. Desenvolva um plano de refeições para uma reeducação alimentar para toda a vida!

Este artigo é um guia mensal que o ajudará a perder 4kg. Há várias dicas, cada uma focando os tópicos de dieta, exercício e motivação.

Este é um guia de fácil leitura com instruções passo a passo que lhe mostrarão como começar a perder peso. O plano de dieta de 4kg em 1 mês pode ajudá-lo a seguir uma dieta controlável que irá mudar a sua vida para melhor!

Leia este artigo para saber mais sobre o plano de dieta de 4kg em 1 mês.

  • Entenda seu peso e IMC

Você precisa saber o IMC para ver quão acima do peso você está.

IMC, ou Índice de Massa Corporal, é um número que lhe diz se o seu peso o coloca na Escala de Peso Saudável. Esta escala tem em conta tanto a altura como o tamanho da estrutura para determinar quanta massa corporal um indivíduo tem em relação ao seu volume total de espaço disponível para a mesma.

O objetivo de medir o IMC não é apenas saber se alguém tem ou não excesso de peso.

O IMC é calculado dividindo o seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros.

Funciona mais ou menos assim:

IMC = Peso ÷ (Altura × Altura)

faça exercicios

  • Fazer um plano para começar a perder peso

Desenvolver um plano para começar a perder peso. Calcule quanto alimento você precisa para manter seu índice de massa corporal atual e, em seguida, calcule a quantidade de calorias que corresponde ao que é necessário para que você não ganhe peso algum.

Agora certifique-se de que haja sempre pelo menos a metade dos vegetais à mão do que qualquer outra coisa, para que eles estejam prontos quando o desejo de comer atacar.

Fazer um plano é importante para manter uma organização, processo e documentação de tudo o que você está fazendo.

  • Tenha uma dieta equilibrada, incluindo frutas, vegetais e proteínas magras

Uma dieta equilibrada é essencial para viver bem. E já é difícil encontrar tempo para o que precisamos sem ter também de lutar para nos mantermos fiéis aos nossos planos e objetivos quando comemos fora ou em casa.

Mas se for capaz de encontrar uma forma que funcione melhor para o seu estilo de vida, então há algumas coisas que pode fazer para não só ter a certeza de obter todos os nutrientes necessários, mas também de ter mais energia ao longo de cada dia!

Recortar todos os alimentos processados é uma das melhores coisas que se pode fazer para perder peso, mas é difícil quando há tantos alimentos deliciosos por aí. Felizmente para si, temos apenas algumas dicas.

As frutas e legumes são óptimas opções porque tem poucas calorias, mas contém fibras, vitaminas e minerais – sem mencionar alguns deles (como a melancia), na verdade ajudam-nos a sentirmo-nos mais cheios depois de comer, o que significa menos tentação.

Proteínas magras como peito de frango ou peixe também fazem excelentes lanches, uma vez que fornecem proteínas de alta qualidade sem qualquer tipo de gordura.

coma frutas

  • Elimine alimentos de alto teor calórico como doces e fast food

Parar de comer fastfood para deixar de ser acumular gordura.

Parar de comer fast food é a coisa mais importante para parar se quiser deixar de ser gordo(a), não importa o que mais se faça.

A comida rápida tem demasiadas calorias numa só refeição e demasiado açúcar para o seu corpo lidar ao mesmo tempo. Também é rica em sódio, o que o fará reter o peso da água ainda mais do que o habitual!

Coma vegetais em vez de batatas fritas ou outros alimentos rápidos e embale almoços saudáveis como saladas, sanduíches que incluem carne com todo o tipo de vegetais sob uma camada de queijo espalhada por cima (o meu favorito!), bolachas com manteiga de amendoim ou qualquer tipo de manteiga de nozes, ovos cozidos, salada de frutas…fica com a ideia; qualquer coisa fresca e nutritiva desde que seja saudável.

  • Beba muita água para se manter hidratado

Ingerir água ajuda a emagrecer mantendo-o hidratado. A água potável também manterá a sua pele com aspecto jovem e bonita, uma vez que a água remove toxinas do corpo que podem causar rugas. Se quiser perder peso num mês, então beba muita água todos os dias!

– Beba pelo menos oito copos de água por dia.

– Evitar bebidas açucaradas como refrigerantes e bebidas desportivas que estejam carregadas de calorias, edulcorantes artificiais, açúcares escondidos ou ingredientes insalubres.

– Encher de água durante todo o dia de trabalho em vez de beber bebidas açucaradas.

Se você se sentir com fome entre as refeições, tente beber um copo de água antes de comer qualquer outra coisa. É importante não beber muita água de uma só vez, porque isto pode levar a um inchaço desconfortável.

beba agua

  • Exercício de pelo menos 30 minutos todos os dias

Exercício durante 30 minutos por dia é tudo o que você precisa para se livrar dos quilos extras. Estudos mostram que aqueles que fizeram exercício apenas meia hora por dia perderam até 40% a mais de peso do que as pessoas que não fizeram exercício nenhum! Comece hoje e colha suas recompensas amanhã de manhã!

Seu corpo lhe agradecerá por fazer o exercício que ele precisa para perder quilos em excesso. Dê a si mesmo um tapinha nas costas e desfrute de sua nova emagrecida figura!

Os exercícios que se fazem para perder peso não têm de ser complicados ou demorados. Só precisam de ser exercícios simples que se ajustem à sua agenda diária e à sua rotina. Vai achá-los muito gratificantes quando ajudarem a tirar os quilos!

Conclusão

Agora você está armado com todo o conhecimento necessário para começar a perder peso e ser mais saudável.

Você já deve ter ouvido todas essas coisas antes. Mas a verdade é que você não fará nenhuma mudança se elas lhe parecerem uma tarefa difícil ou se forem muito esmagadoras.

O primeiro passo para começar sua jornada de perda de peso é entender onde você se encontra atualmente em termos de IMC e porcentagem de gordura corporal.

Quando você souber disso, será mais fácil para você criar um plano de ação com metas mensuráveis que funcionem melhor para seu estilo de vida – quer isso signifique apenas caminhar 30 minutos por dia ou algo mais intenso como o treinamento CrossFit três vezes por semana!

Chegou a hora de agir! Comente abaixo como estas dicas o ajudaram a começar ou que perguntas ainda estão sem resposta para você.