Parece que quando se pretende perder peso, existem dois tipos diferentes de “dietas” que as pessoas seguem. Um é onde se come saudável e se faz exercício todos os dias durante algumas semanas até se atingir o peso pretendido.
O outro tipo de dieta tem muitos efeitos secundários tais como fome, dores de cabeça, falta de energia, etc., mas irá ajudá-lo a atingir o seu objetivo de peso em menos tempo. Qual deles devo escolher? Este post no blog dará alguma informação sobre ambas as dietas para que possa decidir qual delas se adapta melhor às suas necessidades!
1. Comece com um café da manhã saudável
Sabia que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Proporciona ao seu corpo energia e nutrientes para começar bem o seu dia. Mas, nem todos os cafés da manhã são criados iguais. Por exemplo, um cereal açucarado pode dar-lhe uma explosão inicial de energia, mas acabará por deixá-lo a sentir-se lento e cansado a meio da manhã.
Um café da manhã equilibrado contendo proteínas irá fornecer energia sustentada durante toda a manhã. Ao planear o seu próximo pequeno-almoço, lembre-se deste conselho: “Um bom café da manhã começa com ingredientes saudáveis”.
2. Coma mais legumes e frutas em vez de alimentos processados
Se procura perder peso, uma das melhores coisas que pode fazer é comer mais vegetais e frutas. Estudos demonstraram que as pessoas que comeram uma dieta rica em fruta e legumes perderam cerca de 2 libras a mais do que as de outras dietas.
Comer estes alimentos saudáveis ajudará a manter o seu corpo num peso ideal, promoverá uma boa digestão, fornecerá vitaminas e nutrientes essenciais à energia, melhorará o funcionamento do cérebro e reduzirá os níveis de colesterol. Portanto, não tenha medo de adicionar alguns vegetais ou frutas à sua próxima refeição!
3. Corte o açúcar de sua dieta
Todos sabemos que o açúcar é mau para nós. Tem estado ligado ao aumento de peso, diabetes, e mesmo a doenças cardíacas. A melhor maneira de reduzir o açúcar é reduzindo a quantidade de alimentos processados na sua dieta. Processados significa que são adicionados ingredientes que levam a um aumento de calorias, hidratos de carbono e gorduras insalubres.
Encontre alternativas saudáveis aos alimentos processados e começará a perder peso mais rapidamente do que se estivesse a morrer de fome com uma dieta pobre em gorduras!
4. Beba muita água ao longo do dia para emagrecer
Está a beber água suficiente? Se isso parecer ser também um problema seu, então há algumas coisas a fazer.
Primeiro, certifique-se de que não está a adicionar bebidas com elevado teor calórico ou sabores artificiais à mistura, porque eles vão continuar a desidratá-lo ainda mais! Tente tratar-se com um chá gelado simples com limão (bom para desintoxicar) em vez de uma bebida açucarada que só irá aumentar os seus níveis de açúcar no sangue, deixando-o faminto uma hora mais tarde.
Certifique-se de consumir muita água durante o dia, pelo menos 1,5 litros. A água não só ajuda a desintoxicar o corpo, como também o mantém hidratado e satisfeito durante mais tempo. Isto irá ajudá-lo a manter o seu peso ideal e a prevenir problemas de saúde.
Para consumir mais água, substituir as bebidas com altas calorias como sucos artificiais e refrigerantes.
5. Exercício de pelo menos 3 vezes por semana para ajudar a emagrecer
O tipo de exercício não é a coisa mais importante – a regularidade e a consistência são mais importantes. Se não tiver a certeza do que fazer, comece com estas 3 coisas fáceis:
1) Subir escadas em vez de usar um elevador;
2) Descer uma paragem antes do trabalho ou da escola (ou caminhar de autocarro), depois caminhar durante 10 minutos após a hora de almoço;
3) Levar o seu cão para um curto passeio noturno, para além de todos os seus passeios habituais durante as horas do dia).
É verdade que alguns tipos são melhores do que outros na ajuda à perda de peso, mas não importa realmente quais exercícios escolhem desde que aconteçam em três dias consecutivos por semana
6. Durma bastante todas as noites para que não esteja cansado durante o dia
A fim de colher os benefícios do sono, é importante não só que tenha horas suficientes na cama mas também qualidade. Para tal, evite mudar o seu horário noturno para hábitos diurnos como beber café ou guaraná depois das 17 horas e ter um ambiente livre de barulho e luz. Deve também tentar dormir 30 minutos após o almoço como forma de melhorar a sua disposição ao longo do dia e descansar à noite.
Conclusão
Se você tem lutado com a perda de peso, então existem algumas maneiras rápidas e fáceis de se livrar desses quilos. Comece seu dia de folga com um café da manhã saudável ao invés de saltar ou pegar algo insalubre como donuts na cafeteria.
Para o almoço, tente optar por legumes em vez de alimentos processados como batatas fritas. Você também pode cortar o açúcar da sua dieta sem notar muita diferença no sabor! Finalmente, durma bastante todas as noites para que tenha energia suficiente durante o dia.
O exercício é outra ótima maneira de perder peso, desde que você o faça 3 vezes por semana e toma muita água também durante o dia! Há muitos benefícios diferentes associados a estilos de vida mais saudáveis – melhor humor, mais produtividade no trabalho, maior qualidade.